No artigo da semana passada, falei sobre algumas das mudanças cardiovasculares que ocorrem durante a gravidez. É importante que treinadores e gestantes estejam cientes dessas mudanças e adaptem seu programa de treinamento para trabalhar com elas. As alterações cardiovasculares são apenas um aspecto das muitas maneiras pelas quais o corpo de uma gestante muda.
Hoje quero falar sobre outro aspecto importante da gravidez: os hormônios. Durante a gravidez, o corpo libera mais hormônios sexuais do que em qualquer outro estágio da vida de uma mulher. Tecnicamente, a placenta é considerada uma glândula endócrina e desempenha um papel essencial na liberação de progesterona e estrogênio durante a gravidez. As glândulas suprarrenais e pituitárias aumentam de tamanho para suportar secreções hormonais. Todas essas mudanças afetam a gestante que se exercita.
- Em muitos casos.
- O exercício tem sido demonstrado para complementar essas alterações hormonais.
- Manter-se ativo pode até ajudar a prevenir alguns problemas hormonais que podem ocorrer durante a gravidez.
- É importante que treinadores e gestantes estejam cientes dessas mudanças hormonais para que saibam o que fazer.
- Aguarde durante as sessões de exercícios Aqui estão algumas mudanças hormonais importantes relacionadas ao exercício:.
Metabolismo e resistência à insulina
A gravidez tem efeitos surpreendentes no metabolismo, por exemplo, no final da gravidez da mulher, seu corpo tende a favorecer a gordura como fonte de energia para economizar açúcar para o crescimento do bebê; na base, essa transformação é hormonal e vem da insulina De acordo com o Dr. Clapp, “Outra grande mudança metabólica é um aumento gradual da resistência à insulina na gordura e nos músculos maternos, o que torna o modelo de uso energético de gestantes semelhante ao de um diabético leve. “
É aqui que o exercício pode produzir efeitos aditivos durante a gravidez. Ao contrário da gravidez, o exercício diminui a resistência à insulina, razão pela qual a atividade física regular tem se mostrado para reduzir o risco de diabetes gestacional. Como observado em um artigo da American Diabetes Association de 2005, “as três respostas endócrinas mais importantes para o exercício incluem 1) uma diminuição da insulina plasmática, 2) um aumento na atividade nervosa simpática que causa alterações nos hormônios anti-regulatórios da insulina e 3) hormônios que afetam o sódio e o equilíbrio da água”.
Efeitos na produção de calor
Na semana passada, escrevi sobre os efeitos da gravidez no sistema cardiovascular e notei que o volume do coração aumentou de 15 a 20% durante a gravidez. O que eu não mencionei é que tudo é causado por hormônios, que causam um aumento dramático no fluxo sanguíneo. Isso também evita que a temperatura do bebê em desenvolvimento suba muito. Essas mudanças provavelmente estão relacionadas a hormônios da gravidez, como o estrogênio. Alguns estudos têm demonstrado que o aumento dos níveis de estrogênio tem efeitos semelhantes em mulheres não grávidas.
Como exatamente isso está acontecendo? Os hormônios da gravidez aumentam a dilatação dos vasos sanguíneos e também reduzem a temperatura corporal normal do seu corpo, então você pode notar que bebe muito mais quando está grávida. Clapp observa que, no início da gravidez, a capacidade da mulher de lidar com o estresse térmico aumenta em 30% e que no final da gravidez ela aumenta em pelo menos 70%. O exercício só agrava esses efeitos, pois tem efeitos semelhantes na capacidade de tolerar o estresse térmico.
Frouxidão articular
Você ou seu cliente podem experimentar condições como disfunção púbica sinofísica ou dor na cintura pélvica durante a gravidez. Esses problemas podem dificultar o exercício e até mesmo debilitantes. Provavelmente por causa de seu nome, relaxina é geralmente considerada a causa da frouxidão articular durante a gravidez. , mas na verdade é muito mais complicado. Uma revisão de 2006 da literatura médica publicada no Obstetra e Ginecologista afirma:
Relaxin é conhecido por quebrar colágeno na articulação pélvica, causando amolecimento e frouxidão. Acredita-se que a progesterona tenha um efeito semelhante; no entanto, os níveis de relaxamento não têm sido mostrados para correlacionar com o grau de inchaço sinofísico ou sintomas de SPD. 12 semanas. Isso não se correlaciona com o aparecimento de desprendimento articular e sintomas atingindo o pico a longo prazo, enfraquecendo ainda mais o argumento de sua relação causal.
Quando a raiz do problema é
Retratado como puramente hormonal, pode deixar uma mulher se sentindo como uma vítima indefesa de sua endocrinologia. Eu falo com meus clientes em todas as sessões e pergunto se eles sentiram dor na cintura pélvica. Se assim for, estamos trabalhando em exercícios focados em alinhamento e estabilidade. Um programa de exercícios baseado em movimentos naturais regulares e melhorar a estabilidade geral do núcleo ajuda muito a prevenir esses problemas. Também recomendo que as gestantes vejam um fisioterapeuta, quiroprático ou osteopata se tiverem problemas de dor na cintura pélvica.
Da concepção ao trabalho e ao parto, sem mencionar o período pós-parto, os hormônios impulsionam muitas das mudanças que ocorrem tanto na mãe quanto no bebê. Estes são apenas alguns dos papéis que os hormônios desempenham no rápido e surpreendente crescimento que ocorre durante a gravidez. Um programa regular de exercícios trabalha com essas mudanças para criar resultados favoráveis e minimizar alguns dos efeitos não tão agradáveis dos hormônios da gravidez.
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