Graças a pesquisas promissoras das últimas décadas, cada vez mais profissionais de fitness e mulheres estão cientes dos benefícios do exercício durante a gravidez: desde a redução do risco de diabetes e pré-eclâmpsia até o trabalho mais fácil, até bebês saudáveis e bem sucedidos, esses estudos são bastante conclusivos. Será emocionante ver o que pesquisas futuras sobre como o exercício afeta mães e bebês em todos os níveis podem nos dizer.
No entanto, como atleta, treinadora, treinadora ou mulher grávida, também é importante entender exatamente o que acontece durante a gravidez. Obviamente, há muito mais em jogo do que um tamanho em expansão. Embora as gestantes geralmente possam seguir programas típicos de exercícios, seja treinamento de força, corrida ou CrossFit, é sempre importante lembrar que este é um momento especial na vida de uma mulher e que o treinamento deve refletir isso.
- Não estou dizendo isso para assustar mulheres grávidas longe de suas barras de chaleira e tração.
- Pelo contrário.
- Descobri que ser ativo durante a gravidez pode ser ainda mais satisfatório e eficaz.
- Como muitos dos meus clientes têm.
- Sobre se acostumar a treinar durante a gravidez e sentir esse vínculo mesmo antes de seu bebê nascer.
- Sentir seu bebê acordar enquanto você se alonga depois de uma corrida matinal ou dormir enquanto balança com pesos russos é uma sensação única.
- Ajudar uma mulher grávida a treinar durante a gravidez e depois vê-la terminar esses meses de treinamento com a maratona que é o trabalho de parto e o parto é humilhante e inspirador.
Se você está grávida ou está treinando uma cliente grávida, você provavelmente descobrirá que conhecer os efeitos fisiológicos da gravidez só confirma o que você já sabe ou observa em seu cliente. Assim como é encorajador conhecer as mudanças que o bebê experimenta em cada etapa, também é emocionante saber o que está acontecendo em seu corpo em diferentes estágios da gravidez. Isso pode ajudá-la a entender por que ela sente o que sente e como seu corpo realmente funciona para apoiar o crescimento do seu bebê, mesmo que alguns dos resultados sejam menores. como é bom. Então, quais são algumas dessas mudanças?Vamos começar com os efeitos cardiovasculares da gravidez e discutir o controle da frequência cardíaca durante o pré-natal.
As mulheres falam muito sobre os primeiros sinais comuns de gravidez, com a doença matinal sendo a mais infame. Para mim, um dos primeiros sinais reveladores, mesmo antes da náusea ou fadiga, é a falta de ar inexplicável com atividade de intensidade relativamente baixa. Eu me sinto sem fôlego no meio de uma corrida fácil, ou eu sudo depois de uma quantidade embaraçosa de saltos de peso russos. De fato, durante a gravidez, o volume sanguíneo de uma gestante aumenta em até 40%. 15 a 20%, mas isso leva tempo. À medida que sua gravidez progride, você ou seu cliente provavelmente serão capazes de realizar exercícios mais intensos muito mais facilmente, já que seu corpo se adaptou a essas mudanças.
Se você está acostumado a usar um monitor de frequência cardíaca, você provavelmente já ouviu falar que não é o melhor indicador durante a gravidez, pois sua frequência cardíaca em repouso muda drasticamente durante a gravidez devido ao aumento do volume sanguíneo. , especialistas concordam que a taxa de estresse percebida é um indicador melhor da força de trabalho da mãe.
Obviamente, essas mudanças cardiovasculares afetarão o exercício. O que é realmente fascinante é que o exercício ajuda o corpo da gestante a fazer essas mudanças e gerenciá-las melhor. Em seu livro Exercitando-se Durante a Gravidez, o Dr. James Clapp aponta cinco alterações cardiovasculares que ocorrem durante o exercício e durante a gravidez:
1. Aumento do volume sanguíneo global
2. Maior resposta ao fluxo sanguíneo da pele
3. Tamanho maior da cavidade cardíaca
4. Maior volume de sangue bombeado a cada batimento cardíaco
5. Aumento da oferta de oxigênio para os tecidos
Conclusão clapp, sem surpresa, é isso?Mulheres que se exercitam regularmente durante a gravidez têm mais reservas circulatórias, o que melhora sua capacidade de lidar com tanto o estresse circulatório esperado (exercício, trabalho) quanto o estresse imprevista (hemorragia, trauma, anestesia, etc. ). . ” Em suma, uma mulher grávida forte, em forma e ativa é uma máquina de bombeamento de sangue. O exercício melhora a capacidade da mãe de lidar com o aumento do volume sanguíneo, fluxo sanguíneo da pele, tamanho da cavidade cardíaca e fornecimento de oxigênio, pois esses fatores também aumentam. Clapp descreve como um “efeito aditivo” do exercício durante a gravidez.
Esses efeitos são válidos para mulheres que se exercitaram antes da gravidez, bem como para aquelas que tomam a gravidez como uma oportunidade de se tornarem mais ativas. Por exemplo, clientes com excesso de peso devem ser incentivados a se exercitar durante a gravidez em um ritmo e intensidade adequados. O estudo constatou que um programa de caminhada regular diminuiu a frequência cardíaca de repouso e ajudou a manter a variabilidade da frequência cardíaca em gestantes com excesso de peso. “Os resultados sugerem que um programa de exercícios poderia mitigar o aumento da pressão arterial e a perda de tom parassimpático associada à gravidez, especialmente em mulheres com excesso de peso. “
Mamãe não é a única com quem temos que nos preocupar aqui, os exercícios do bebê também. Que efeito, se houver, isso tem no bebê em desenvolvimento?O exercício atrasará o crescimento do seu bebê privando-o de oxigênio?Uma revisão de 2003 da literatura médica conclui: “Estudos prospectivos controlados mostraram que o exercício pré-natal moderado durante o segundo e terceiro trimestres é útil para melhorar a capacidade aeróbica e reserva fisiológica materno-fetal sem afetar o crescimento fetal. “
Na verdade, a frequência cardíaca de uma mãe ativa poderia alinhar o bebê com uma frequência cardíaca mais baixa e maior variabilidade da frequência cardíaca. Um estudo de 2009 sobre os efeitos do exercício aeróbico durante a gravidez constatou que “Aos 36 semanas de gestação, durante o estado fetal ativo, a frequência cardíaca fetal foi significativamente menor no grupo de exercícios (p
As implicações desse fenômeno são particularmente importantes durante o trabalho de parto e o parto. Um bebê em forma será mais resistente durante o estresse do trabalho. Como clapp aponta: “A primeira coisa que examinamos durante o trabalho de parto foi a resposta da frequência cardíaca dos bebês às contrações de trabalho de parto. evidências de que bebês de mulheres que continuaram a se exercitar toleram melhor o estresse das contrações de controle ou mulheres que pararam de se exercitar muito antes do período. “
Os estudos sobre os efeitos cardiovasculares da gravidez continuam, mas até agora, a pesquisa tem sido promissora. Resumindo, parece que uma mãe dura está fazendo isso. Então, da próxima vez que sua cliente parecer envergonhada quando estiver com dor e sofrer depois de dois minutos de caminhada rápida, lembre-a que é um bom sinal. Ele está trabalhando mais do que provavelmente pensa.
Fique de olho nos próximos artigos detalhando as mudanças incríveis que ocorrem durante a gravidez. Se você está procurando um programa de exercícios para fazer durante a gravidez, confira nossos exercícios abrangentes de gravidez, especialmente projetados para mulheres grávidas em todos os níveis de fitness.