Ultimamente, tenho lido sobre mestres de esqui cross-country (nórdicos) que treinam duro para melhorar o desempenho do esqui. O que encontrei faltando em seus planos de treinamento é uma menção aos “três planos de movimento”.
Infelizmente, parece que os atletas mestres se concentram principalmente no nível sagital, talvez até 70% de seus treinamentos. O avião sagitário dirige os lados esquerdo e direito do corpo: cortes em uma perna, flexões do bíceps, etc.
- Outro plano de abordagem é o plano coronário (frontal) – saltos.
- Não laterais.
- Etc.
- O plano que raramente é treinado.
- Mas deveria na verdade representar até 30% do treinamento.
- é o plano transversal? Movimentos de corte de corpo inteiro.
- Lançamento de bola medicinal.
- Etc.
Negligenciar o plano transversal é frequentemente responsável por muitas lesões sofridas por esquiadores mais velhos. Negligenciar esta aeronave é responsável pela deterioração da agilidade e do equilíbrio.
Se um esquiador se tornar rígido e intransigente na parte superior e inferior do movimento transversal, será mais difícil se mover suavemente em curvas rápidas e em condições de neve que tendem a desequilibrar o corpo.
Muitos dos mestres esquiadores com quem trabalho seguiram programas de musculação, mas suas atividades têm diminuído flexibilidade, agilidade e equilíbrio em seus esforços para aumentar a massa muscular. Isso porque eles têm medo de perder o desenvolvimento muscular ao longo dos anos, mas muitas vezes essa massa. presta-se a nada além de volume.
Na verdade, a massa muscular pode controlar tendões e ligamentos. É uma situação estranha e confusa para um atleta quando ele trabalhou a força e então, enquanto faz algo relativamente insignificante, puxa um tendão, quebra um manguito rotador, atinge um Aquiles ou desenvolve problemas na parte inferior das costas.
O treinamento de força deve incluir os três planos capazes de movimento do corpo humano. Ignorar planos de movimento pode ser muito caro, mesmo que você trabalhe com as melhores intenções para se manter saudável e forte.
Já vi muitos? Atletas mestres focados na força, que perderam flexibilidade, agilidade, equilíbrio e até velocidade enquanto treinavam religiosamente com o que eles percebiam como um programa de força inteligente.
Um programa de treinamento de força total foca no equilíbrio entre grupos musculares. A força de atuação é outro tipo de equilíbrio físico que previne lesões. Por exemplo, alguém que se concentra em laços de braço e desenvolve bíceps maciços realmente negligencia tríceps, o que pode causar lesões. A força entre bíceps e tríceps deve ser equilibrada, pois esse equilíbrio também afeta a força dos ombros e a força dos lados.
Como estou agora no final dos anos 70, me concentrei no cross-training e nos três movimentos de tiro ao longo da minha vida esportiva, pratiquei muitos esportes em níveis bastante altos e não me machuquei, tenho amigos que seguiram programas de treinamento semelhantes e também livres de lesões, com boas articulações, equilíbrio, agilidade e flexibilidade.
Estamos todos? Você experimenta e temos que determinar o que funciona para nós. Podemos fazer isso seguindo boas pesquisas e ouvindo mentores inteligentes. Infelizmente, podemos pensar que estamos fazendo a coisa certa e é só quando algo quebra ou falha que percebemos que estávamos indo para o caminho errado para a boa forma e saúde.
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