Uma investigação recente constatou que a principal reclamação entre os funcionários dos escritórios era a falta de atividade física, mais da metade dos trabalhadores notaram essa desvantagem. A principal reclamação entre aqueles que não estavam no escritório foi o cansaço de estar acordado o dia todo.
Pode ser verdade que o gramado é sempre mais verde do outro lado, mas trabalhar em um escritório o dia todo tem sérios efeitos colaterais em nossos corpos. Trabalhar em um escritório significa mais tempo interno, menos tempo em movimento e muito tempo em estações de digitação curvas que contribuem para uma série de problemas de saúde.
- Na verdade.
- Pode parecer dramático.
- Mas o tempo que você passa sentado em uma mesa também compromete seu tempo de treinamento.
- Como indicado no artigo do treinador Jeff Kuhland.
- How You?Re sabotando sua postura e seu tempo na academia:.
Você malha por uma hora na academia, depois toma banho, come e vai trabalhar. Passou do limiar de sessenta minutos, então seu corpo absorveu a maioria dos nutrientes que você recebe de sua comida. Comece a regenerar e curar. Se você tem uma má postura no ombro dianteiro, uma curva em sua coluna e quadris colapsados, seu corpo está literalmente curando micro-lágrimas e micro-trauma nessa posição ruim. Na verdade, você se cura em um estado muscular encurtado que permanece estático, solidificando lentamente as novas conexões que seu corpo está fazendo.
Isso mesmo, mesmo que você treine religiosamente, pode não ser suficiente para cancelar as horas que você passa no Facebook e YouTube. O autor Doug Dupont resumiu um estudo de 2013 em seu artigo Sitting at His Desk is Eating His Muscles. os trabalhadores que se exercitavam apresentavam o mesmo risco de problemas de saúde que aqueles que não se exercitavam regularmente. Para o trabalhador do escritório, o que é muito mais importante do que o exercício intermitente é um movimento regular, que previne a degradação muscular.
A revisão menciona que estar sozinho cria estímulo suficiente para evitar o catabolismo. Eles recomendam cinco minutos de pé a cada trinta minutos de sentar. Minhas próprias recomendações são esticar enquanto faço isso. Pode parecer bobagem, mas supere isso. É importante, e sua saúde merece um comentário ou dois. As pessoas podem até se juntar a você quando você diz que está trabalhando para prevenir dor nas costas e morte. Não quero dor nas costas ou morte, amigo, melhor esticar os flexores do quadril.
Pausas frequentes no trabalho não só ajudam você a ter algum movimento em um longo dia no escritório, mas também aumentam a produtividade, como observado no artigo da treinadora Amy Hester, 11 maneiras sorrateiras de se locomover todos os dias. Amy recomenda definir um despertador para ajudar, você fica em movimento por um longo dia sentado. “Dependendo da atmosfera do seu escritório, você pode se levantar e andar pelos corredores ou fazer uma prancha sob sua mesa. Meu escritório está isolado o suficiente para que eu possa praticar descansando minhas mãos durante meu intervalo Ei, por que não?
Trabalhar muitas horas em uma mesa também pode aumentar o risco de lesões. Por exemplo, a máquina de escrever é conhecida por contribuir para a rotação interna do ombro, o que pode contribuir para o conflito no ombro. A especialista em mobilidade Brooke Thomas resume os efeitos da convulsão em seu artigo, The Thing What You Do Every Day Prepares You for Shoulder Injuries:
Um peitoral menor encurtado, o pequeno que se senta profundamente em seu vizinho mais conhecido, o peitoral mais velho, vai girar sua omoplata para frente e para trás, dando-lhe aquele ombro caído que você ama tanto. Se você adicionar a isso a rotação interna do Úmero (osso do braço) enquanto você escreve, com o tempo, o úmero começa a viver mais confortavelmente no lábio antes da articulação glenohumeral. Uma vez que se move sutilmente desta forma, ele fecha o espaço subacromial ainda mais perto, o que significa que os tendões super espinhosos e bíceps têm menos espaço para respirar e podem acabar beliscando cada vez que você levanta o braço. Esse sentimento é comumente referido como um conflito no ombro. Faça o suficiente e é como jogar um chão de cinzas em uma mangueira de jardim. Não é mais sutil.
Para combater esse efeito, Brooke recomenda o seguinte exercício. Posso dizer por experiência própria que você quer conhecer este exercício de memória e fazê-lo com frequência durante o dia se você estiver trabalhando em um computador:
Não se engane, ir à academia regularmente e seguir um programa de exercícios são dignos e valiosos para sua saúde, mas não há como voltar: sentar por horas é problemático e uma hora por dia na academia não resolverá o problema. neutralizar a posição normal de sessão, você deve voltar ao básico.
Como você está fazendo isso Um lugar para começar é aumentar drasticamente o tempo que você passa andando todos os dias. O termo “sedentário” é definido pela quantidade de tempo que você passa caminhando todos os dias, e as pessoas em países desenvolvidos caminham muito menos do que as pessoas em muitas outras culturas, como discutido no meu artigo, Walk: The Most Underground Movement. Estimativa do século 21:
Em 2003, um estudo com mais de mil americanos mediu quantos adultos médios caminham durante um período de 24 horas. O estudo constatou que a média de etapas diárias foi de 5. 340 para homens e 4. 793 para mulheres. A definição técnica de “sedentário” é inferior a 5. 000 passos por dia. Compare isso com os australianos, que caminham com uma média quase ideal de 9. 695 passos por dia, ou comunidades agrícolas de Tosh, onde o número médio de passos é de 18. 000 para homens e 14. 000 para mulheres.
Eu vou dar uma volta durante o dia para manter o sangue fluindo e desfrutar dos benefícios mentais de caminhar. Acho que caminhadas regulares também mantêm minha mente ativa e melhoram minha concentração durante um longo dia de trabalho.
Outro elemento-chave que é fácil de trabalhar é a posição do escritório. Lembre-se que seu pescoço, ombros e braços são uma parte essencial dos bons hábitos posturais, e todos são afetados pela postura do escritório. O instrutor de yoga Jon Kolaska fornece um simples e fácil – implementar o truque de postura neste vídeo:
Adicionar mais movimento à sua vida não deve parar no escritório. Se você é um trabalhador de escritório que senta a maior parte de sua vida, você precisa de todo o movimento que você pode obter. Amy descreveu várias oportunidades que surgem fora do escritório para movimentos extras: incluindo esticar durante um filme, sentar na parede enquanto escova os dentes, ou fazer cinco burpees toda vez que alguém morre durante Game of Thrones.
Katy Bowman, especialista em alinhamento, também deu seis dicas para incorporar o movimento em seu dia em seu artigo, This Year, Exercise Less:
Precisa de mais inspiração? Aqui está um exemplo de treinamento postado pelo treinador Winslow Jenkins que eu gosto de fazer durante o dia para quebrar a monotonia de estar na minha bunda e olhar para uma tela:
Diversão de hoje: Uma vez a cada 90 minutos para 3 a 5 jogos
Eu mesmo passo muito tempo em um escritório, então eu gostaria de saber se trabalho em um escritório e, se for, como você se mantém ativo durante o dia?