Se você já praticou um esporte, a menos que seu esporte esteja remando, você provavelmente apreciará a capacidade de se mover para o lado, ou seja, a capacidade de se mover efetivamente para o lado.
No entanto, nosso treinamento muitas vezes não reflete isso. Nós agachamos, pressionamos, levantamos do chão, empurramos, atiramos. . . todos os movimentos lineares. Raramente incorporamos movimentos laterais em nosso plano de treinamento.
- Mas.
- Em qualquer realidade.
- Devemos priorizar a formação de movimentos laterais.
- Aqui estão três razões e três maneiras de fazê-lo.
Ouvi muitas histórias sobre pessoas se machucarem fazendo algo estúpido como pular uma cerca de lado e aterrissar desajeitadamente. Normalmente ele também é uma pessoa muito em forma porque ele tinha confiança em pular a cerca em primeiro lugar.
O fato é que se você treinar 100% linearmente, seus músculos, e o mais importante, suas articulações simplesmente não estarão tão preparadas quanto deveriam para as demandas laterais repentinas que ocorrem na vida ou durante a maioria dos esportes.
Além de preparar seu corpo para evitar possíveis lesões agudas, o treinamento lateral pode ajudá-lo a fortalecer seus pequenos músculos estabilizadores, bem como suavizar os desequilíbrios musculares atuais que você pode ter.
Muitas vezes, nossos músculos são usados de forma dublada, então fortalecer a força e a flexibilidade lateral apoiará seus objetivos de força.
Muitos de nós nos encontramos presos fazendo a mesma coisa na academia semana após semana, mês após mês (ad nauseum). A variedade é útil não apenas para reduzir o tédio que você pode sentir com seu plano de treinamento atual, mas também para garantir que ele se torne mais equilibrado e capaz de lidar com diferentes e novos estímulos.
Bem, então, como você vai se mover para o lado na academia?
Aqui estão três ideias para virar as rodas para o lado.
Você tem que se lembrar de se aquecer. Assista ao vídeo abaixo destacando alguns movimentos laterais de aquecimento dinâmicos que você precisa fazer antes de começar a se exercitar.
Um agachamento cosaca é um agachamento lateral em que você afunda em um quadril enquanto a outra perna permanece reta. Veja o mais profundo possível, como um agachamento, mantendo uma posição estável. Você pode se agachar do seu lado sob o paralelo com um agachamento Cosaca?
Você pode já ter feito um caminho pliométrico, mas talvez não um caminho lateral. Você pode usar pequenos cones ou caixas se tiver certeza, e você pode correr para os lados ou saltar e saltar para os lados.
Este exercício é ideal para desenvolver destreza lateral, bem como para aumentar a velocidade e a potência. Além disso, requer menos espaço do que o circuito de corrida. Tudo que você precisa são duas caixas, uma mais curta e outra maior.
Concentre-se no movimento explosivo do chão para o primeiro quadro com o primeiro pé antes de empurrar e andar para os lados com o outro pé no quadro superior.