Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Certifique-se de se aquecer corretamente antes de iniciar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Semana 1, Dia 2
3x20seg Swings 3×20 Placas
Crutch 5×5 L / R 5×3 slots sentados imprensa militar L / R
6-9-12 Burpees 6-9-12 Flexions 6-9-12 Agachamentos com salto
3×30 segundos de abdômen lateral por lado
Extensão