Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados a cada semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos todos os dias disponíveis. Certifique-se de se aquecer o suficiente antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Semana 9, Dia 1
5 x 20 segundos de pular corda 5 x 10 segundos de descanso
Turco 3×3 sobe
Agachamentos cálice 3×5 Agachamentos cálice 3×3 (mais pesado) 3×1 cálices agachamentos (mais pesado)
3×10 Double high shot 3×20 V-ups
Extensão