Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Certifique-se de se aquecer corretamente antes de iniciar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
2 x 20 balanços com uma mão 2 x 10 pulmões
Agachamentos de frequência cardíaca 5×3
Pressão militar 3×5 na lateral Pontes de quadril 3×20 seg com Kettebell na barriga 3×5 Janelas estacionárias por lado 3×10 Limpar na lateral
4×25 segundos Giro russo 4×25 segundos Hip Hop