Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 2
Sit Ups e abdômen lateral 3x30seg
30-25-20-15 Balanços 25-20-15-10 Agachamentos com peso corporal (todos de baixo para cima) 20-15-10-5 Flexões
3 x 5 ranhuras traseiras com rotação (1 ranhura traseira seguida de rotação)
3×7 Military Press 3x20seg Agachamentos com salto
3×10 Bom dia engloba montanhistas 3×30
3x20seg Batata Quente 3×7 Pullover Abdominals 3x30seg Placas lado a lado
Grau