“Você sempre vai se arrepender de não arrastar a posição em que você se machucou.
Alguns ferimentos são simplesmente inevitáveis. Eu acho que você pode evitar um monte de lesões de desgaste ou lesões insuficientemente recuperadas, mas tropeçar sobre um peso, deslizar no gelo, sair de algo e rolar seu tipo de lesões no tornozelo vai acontecer. Agora, a forma como ele pula depende deles, do seu treinamento.
- O alinhamento incorreto pode ajudar a evitar lesões durante os movimentos esportivos?Você está otimista se acha que pode evitar lesões apenas treinando?Claro.
- Não estou dizendo que você não deve se esforçar para ser a forma certa.
- Mas se você realmente fizer movimentos atléticos.
- Jogar ou praticar esportes.
- Você nem sempre terá o luxo de estar na posição “perfeita”.
- Assista a uma partida de tênis e me diga que os jogadores não entram em uma posição de joelho em valgo (onde o joelho afunda).
- Meu ponto é que se você evitar posições desconfortáveis.
- Você é mais provável que se machuque se você se expor a eles em condições normais.
- Situações de vida.
A exposição gradual à amplitude natural de movimento do corpo é ótima e, na verdade, boa para você. No entanto, ainda é crucial que isso seja feito com a carga e o tempo de recuperação corretos. Você pode nos dar uma gama completa de treinamento de movimento? Posições desconfortáveis? eles estão mais sujeitos a lesões, daí a razão pela qual devemos treiná-los. Mas se você exagerar ou treinar incontrolavelmente no início (por exemplo, fazer flexões antes de pendurar, balançar e treinar estritamente), corremos o risco de causar mais danos do que crescimento. Portanto, não vá por aí e carregue-se com um agachamento maricas pesado ou um Jefferson Curl, mas exponha-se aos exercícios que seu corpo é, ou já foi capaz. Se você não mover o corpo para o máximo de posições diferentes com a maior freqüência possível, acabará perdendo a capacidade de se mover nessas posições. Como outro exemplo, se você não consegue trazer o joelho em uma boa amplitude de flexão, você pode ficar preso no chão mais tarde na vida. Tente se levantar do chão naturalmente (não tente uma abordagem estranha do tipo “prove que está errado”) com pouca ou nenhuma flexão de joelho (e flexão para trás).
Então vamos falar sobre a exposição. Deve ser muito gradual, durante um longo período de tempo e praticado regularmente. É mais seguro ir muito leve ou menos frequentemente no início do que o contrário. Meu foco é começar com pouco peso e aumentar a cada 8 a 12 semanas. Isso porque estamos trabalhando muito tecido conjuntivo que leva muito mais tempo para curar totalmente do que músculo. Se sentir dor, pare, espere e repita com pouco ou nenhum peso até recuperar o alcance de movimento e força.
Deixe-me fazer alguns exercícios para experimentar áreas de seus ombros, costas e joelhos que tendem a se machucar com frequência.
Usando passagem ponderada, nós levamos os ombros através de toda a sua gama de movimento. Comece agarrando um tornozelo com as mãos tão largas quanto necessário para que seus braços fiquem retos durante todo o movimento e não haja “clique” ou aperto?durante o movimento. Passe o tornozelo (ou pvc, fita, etc. ) por cima e ao redor das costas. Em seguida, inverta as direções carregando seus braços de volta para começar mantendo seus braços estendidos. Isso pode e deve ser feito de pé e deitado. Gradualmente, mova as mãos para mais perto e ganhe peso a cada 8 a 12 semanas.
Para Jefferson Curls, comece sem ficar em uma caixa com as pernas juntas e retas. Com os quadris dobrados na inclinação pélvica posterior, lentamente cercam suas costas uma vértebra de um tempo de cima para baixo, primeiro baixando o queixo para o peito e gradualmente. Continue flexionando sua coluna uma vértebra de cada vez até chegar ao limite de sua flexibilidade. Seu primeiro objetivo deve ser fazer seus pulsos passarem por cima dos pés. Uma vez alcançado, aumente gradualmente o peso de suas mãos a cada 8 a 12 semanas em cerca de 2 a 5 libras. A maioria das pessoas tem que começar com um peso entre 5 e 20 libras.
Começando de uma posição de pé, cruze as pernas e role com os pés enquanto senta de pernas cruzadas. Uma vez sentado na parte inferior, empurre de volta para a posição de pé e repita, certificando-se de mudar a perna na frente à medida que você vai. Isso vai carregar levemente seus tornozelos e joelhos de lado. Um bom ponto de partida para estes seria fazê-los com um poste ou corda na sua frente para se enforcar para que você possa ajudá-lo a entrar e sair em segurança.
Há muitos outros exercícios que uso para prevenção de lesões, mas este é um bom começo. Esses exemplos podem ser um pouco mais arriscados do que sua prensa tradicional, terra e agachamento. Além disso, esses exercícios não devem ser carregados da mesma forma que estes. exercícios (ou não no início), mas mantenha uma mente aberta de que seu corpo não deve se limitar a “neutro, quadrado, empilhado, etc. Isso impede a liberdade de movimento? Em vez disso, pratique jogar.
O treinador Chris Lofland também desenvolveu um programa de treinamento e treinamento de força de ginástica mais abrangente que inclui seu apoio pessoal através de um grupo de Facebook só para membros. Descubra a força da ginástica e outros programas de treinamento de Chris, como Handstand Strength e Muscle Up Strength.