Não há nada como a sensação de um movimento ao ar livre forte e vibrante. Algo parece ser sobre esses treinos que nos tiram dos limites da academia e nos permitem explorar um condicionamento físico mais tridimensional e não domesticado. Fomos obrigados a correr livremente, subir em árvores, nadar e transportar materiais essenciais.
Infelizmente, às vezes temos que enfrentar a realidade do século 21: estamos presos no trabalho, presos em um apartamento ou tentando nos exercitar enquanto observamos o bebê dormir. Sua biologia pode preferir trabalhar livremente em grandes espaços, mas precisa de movimento, no entanto, isso pode ser alcançado. Na verdade, você se sentirá mais alerta, mais alimentado por energia e pronto para o dia se puder integrar um desses circuitos. Não importa o tamanho do seu celular, você sempre pode treinar duro. Aqui está seu guia de fitness, sem o equipamento necessário, em uma caixa.
- Calor? Sim.
- Isso mesmo.
- Um guepardo não aquece.
- Mas um guepardo também não precisa se encaixar em circuitos de treinamento durante a hora do almoço.
- Um aquecimento é o começo de qualquer bom treinamento.
Você não terá quebrado nenhum recorde de halterofilismo, mas você pode melhorar muito sua força mesmo sem peso.
Circuito de força
Circuito avançado de potência (3-4 voltas)
Esses pequenos circuitos mágicos oferecem um treino completo em pouco tempo, aumentam sua frequência cardíaca e aumentam seu metabolismo por horas.
Circuito AMRAP metabólico
Defina o relógio para 10 minutos (ou o tempo que preferir) e faça o máximo de voltas possível (AMRAP), descanse se necessário.
Defina o relógio para 10 minutos (ou o tempo que preferir) e faça um tour por este circuito a cada minuto
Escolha qualquer exercício. 8 voltas de 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso. São quatro minutos brutais, mas é isso! Faça três tabatas e você pode ter um treino de corpo inteiro em apenas 12 minutos. O protocolo tabata é talvez o melhor método para embalar muita forma física em pouco tempo. Esses são os treinos em que todos podemos nos integrar se só tivermos o Você também pode treinar, sabe!
Se você não sabe o que escolher, eu gosto de caça-níqueis, bombas e montanhistas.
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