Embora a sociedade moderna desefie admiti-lo, há diferenças entre homens e mulheres, especialmente diferenças fisiológicas. Dimorfismo sexual é as diferenças físicas que distinguem homens e mulheres: seios versus músculos peitorais maiores dos homens, comprimentos masculinos maiores (maçãs de Adão), maçãs do rosto mais fortes, sobrancelhas e mandíbulas de homens que produzem muita testosterona em comparação com lábios maiores, com rostos mais largos, e as sobrancelhas mais altas de mulheres que produzem muito estrogênio; os homens tendem a ser mais musculosos onde as mulheres são redondas, ea lista continua.
Sim, os homens têm músculos mais fáceis e seu metabolismo tende a correr mais rápido, o que significa uma perda de gordura mais fácil; No entanto, quando se trata de treinar em intervalos de alta intensidade, parece que as mulheres têm a vantagem. Ao revisar um estudo da Bowling Green State University, você pode encontrar o contexto para a noção de que o treinamento hiit oferece mais benefícios para a saúde das mulheres do que para os homens.
- As respostas específicas do sexo ao exercício HIIT incluem uma melhor capacidade de manter maior intensidade.
- Melhores aumentos no VO2 máximo e taxas cardíacas mais altas.
- Os homens do estudo tendiam a estabelecer um ritmo maior para seus treinos.
- Mas as mulheres acabaram trabalhando em um percentual maior.
- FQ do que os homens.
- Bem como uma maior porcentagem de seu consumo de oxigênio.
As mulheres acabaram treinando no mesmo ritmo que os homens, mas seus corpos trabalharam mais. A longo prazo, isso significa que eles teriam obtido mais benefícios cardiorrespiratórios e visto uma melhora maior em sua condição física geral do que os homens. beneficiar mais do que seus homólogos masculinos.
Pode haver diferenças de gênero, mas tudo isso significa que homens e mulheres precisam abordar seus treinos de forma diferente. Entender as diferenças de gênero pode ajudá-lo a criar um programa de treinamento adaptado às suas necessidades e habilidades únicas. A longo prazo, esta é a chave para obter melhores resultados do programa.
Mas sejamos claros: hiit funciona para homens e mulheres. A relação trabalho/descanso recomendada (2:1) aplica-se tanto aos sexos quanto aos benefícios cardiorrespiratórios aplicados a todos os níveis. Não deixe ninguém dizer para não tentar HIIT porque é demais. difícil ou melhor para os meninos. O treinamento hiit é realmente melhor para as mulheres, e você verá resultados a longo prazo. O que importa é que você se esforce até o seu limite absoluto: o trabalho sempre compensa no final.
“Eu realmente acho que um dos” para levar para casa?”Os pontos do nosso estudo foram que, apesar das diferenças de gênero que encontramos, as pessoas que treinam em intervalos de alta intensidade devem ouvir e confiar em seus corpos e prestar atenção em como se sentem, disse ele?Dr. Matt Laurent, Estudos de Movimento Humano, Esporte e Recreação na Universidade Estadual De Bowling Green.
Sem comentar seus dados, todos os participantes tiveram que usar para definir seu ritmo foi como se sentiram durante a corrida e como se sentiram recuperados. Nesse sentido, quando os corredores realizam intervalos de alta intensidade, saiba que se você tentar correr o que você acha difícil, você provavelmente está na intensidade certa e se você manter as relações de trabalho/descanso recomendadas, você provavelmente se recuperará corretamente. Você tira o máximo do seu treinamento, independentemente do sexo? Laurent continuou.
Referências
1. C. Matthew Laurent, Lauren S. Vervaecke, Matthew R. Kutz, J. Matthew Green. “Respostas específicas do sexo ao treinamento intervalado auto-rítmico de alta intensidade com períodos de recuperação variáveis”. Journal of Strength and Conditioning Research, 2013; 1 DOI: 10. 1519 / JSC.