É uma declaração triste sobre a natureza superficial das percepções das pessoas, mas muitas pessoas não o considerarão em forma ou forte a menos que você tenha um tanquinho. Eu chegaria ao ponto de dizer que, como um profissional de fitness, ter um pacote de seis pode ser o segundo melhor cartão de visita que você pode ter. O melhor de tudo, uma foto antes e depois de um de seus clientes passando de obeso para um tanquinho.
Mesmo que me doa admitir, sou um desafio para seis. Eu sofri essa terrível maldição toda a minha vida. Foi só por um período de seis meses da minha vida que eu tinha um pacote de seis. uma dieta bastante rica em proteínas e minha única fonte de carboidratos eram vegetais e uma fruta por dia. Com uma ingestão de energia tão baixa, obviamente não fez muito mais do que levantar pesos e ficar parado. uma rápida viagem ao hospital em poucos dias.
- Simplifiquei a situação comigo mesmo ao longo dos anos dizendo que.
- Do ponto de vista funcional.
- Ter um pacote de seis não significa nada.
- Eu tenho bons resultados em testes básicos de FMS e eu posso fazer uma série de coisas que outros com uma cintura mais atraente não é suficiente.
- Então não é que meu abdômen não funciona.
- Mas eles não são muito visíveis.
Algumas pessoas nascem com esperança. Tenho amigos que tiveram uma lágrima na seção do meio no ensino médio e ainda faço isso vinte anos depois, apesar de não fazer quase nada. Tenho outro amigo cujo pai era um ciclista de elite e ele leva cerca de duas semanas para levantar pesos e não comer McDonalds para se recuperar. seu físico do clube de luta livre. Muito chato.
Se você é como eu, não é o caso. Hoje em dia, também estou preocupado com o número de estudos que mostram uma correlação entre a realização de muitos exercícios envolvendo flexão da coluna vertebral, como abdominais e rachaduras, e problemas na coluna lombar. Como você treina para ter um pacote de seis enquanto evita a possibilidade de danificar nossas espinhas?
Vou pegar um dos meus conceitos favoritos do Tim Ferriss e combiná-lo com outro de Pavel Tsatsouline para criar um incrível exercício abdominal usando os princípios do Hardstyle. Veja como:
Em Hardstyle Abs, Pavel explica que o uso de sua respiração é vital para um recrutamento abdominal excepcional. Usar a respiração conforme recomendado dá uma ativação mais forte de todos os músculos da seção do meio. E quando se trata de adicionar definição, é o estresse que é provavelmente a ferramenta mais útil.
“Os baroreceptores nas cavidades abdominais e torácicas registram pressão interna e ajustam a tensão muscular como um botão de controle de volume”, escreveu Tsatsouline. Artistas marciais têm usado esse truque há anos com seus intensos kiais antes e durante os ataques: essa súbita compressão do ar. aumenta a pressão intra-abdominal no momento do impacto, transformando efetivamente o corpo por trás do ataque em um feixe de aço que transmite rigidamente o máximo de força possível ao alvo.
Além de aumentar a pressão intraabdominal, podemos fazer com que mais músculos trabalhem através da radiação. Basicamente, isso significa que quando um músculo é ativado, todos os músculos ao seu redor também acendem. Imagine fechar o punho sem todos os músculos do seu corpo. braço esticado uniformemente? Impossível. Este esforço pneumo-muscular para usar nossa respiração permitirá que todos os nossos músculos abdominais se sintam o mais estimulados possível.
Pense na barriga como uma lata. Como uma lata, tem um topo e uma média, a parte superior é o diafragma e o assoalho pélvico inferior, não se esqueça de nenhum desses elementos ou a quantidade de tensão que você pode gerar será menor que o máximo. dentro de sua barriga através do nariz, seu diafragma atrai seus pulmões e, como um pistão em uma seringa, aumenta a pressão abaixo. A parte inferior da caixa é o assoalho pélvico, os músculos que você usa para evitar ir ao banheiro quando eu não consigo encontrá-los.
O que vamos fazer primeiro é simples
Para adicionar o próximo passo, vamos fazer o que Tim Ferriss descreve como exercitar vômitos de gato:
Na versão de Tim de O Corpo de Quatro Horas, ele pede para puxar o umbigo em direção à coluna. Pesquisas mostram que isso vai realmente reduzir o envolvimento do abdômen transverso, então vamos pular isso. Eu só quero que você se concentre em tomar o chão, o saca-rolhas de suas mãos, você parar de ir ao banheiro, um hálito de barriga e, em seguida, TSSSS. Se sua cauda dobrar um pouco durante este exercício, tudo bem. Uma coisa que eu gosto de visualizar é a distância entre minha caixa torácica e o encurtamento da pelve enquanto meu abdômen aperta.
Respire normalmente depois de cada ensaio difícil para relaxar. Entre as séries, levante-se e abale a tensão. Este exercício abdominal Hardstyle de 4 horas funciona muito bem com uma série fácil de balanços intermediários, usando um sino cerca de metade do peso do que você normalmente usaria. Também não tente fazer muitos ensaios? Faça um intervalo decente entre as séries e depois tente fazer três séries no total. Eu sei que não parece muito, mas quando você não está acostumado a fazer muita tensão no abdômen, você pode se surpreender com a dor que você pode sentir com algumas repetições super difíceis.
Se você limpar sua dieta e tentar isso depois de cada treino por algumas semanas, eu acho que você vai ficar satisfeito com os resultados. Não só isso, mas você provavelmente vai descobrir que sua parte inferior das costas também é mais forte.