Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na força e condicionamento através de movimentos de peso corporal único e duplo, puxões e exercícios com pesos russos.
Semana 9, dia 3
Peso recomendado para mulheres:
8 kg (17. 6 lbs) iniciante
12 kg (26. 4 lb) intermediário
16 kg (35. 2 lb) Avançado
Para.
4 voltas
A1: Prensa de dois andares x10
A2: linha dupla x10
Segundo.
4 voltas
B1: Agachamento duplo antes do x5
B2: Duplo rasgado x10
C.
C1: joelho a cotovelo x10
C2: Moinho de vento x5
Escolha das senhoras no topo
Escolha um exercício e realize um circuito tabata: