Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na força e condicionamento através de movimentos de peso corporal único e duplo, puxões e exercícios com pesos russos.
Semana 9, dia 2
Peso recomendado para mulheres:
8 kg (17. 6 lbs) iniciante
12 kg (26. 4 lb) intermediário
16 kg (35. 2 lb) Avançado
Para.
5 voltas
A1: Revolta turca x2 (de cada lado) A2: cão descendo / fora / prancha alta x5
A3: Elevação da perna x10
Segundo.
5 voltas
B1: Max Push Ups B2: Dois racks traseiros x5 B3: balanço de 1 braço – x10 (de cada lado) Descanso se necessário
C.
5 voltas
C1: copo pesado agachamento x5 C2: tração dupla alta x10
Escolha das senhoras no topo
Escolha um exercício e realize um circuito tabata: