Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento através de movimentos individuais e duplos de peso corporal, dominados e exercícios com pesos russos.
Semana 9, dia 1
Peso recomendado para mulheres:
8 kg (17. 6 lbs) iniciante
12 kg (26. 4 lb) Intermediário
16 kg (35. 2 lb) Avançado
Para.
5 voltas
A1: Prensa sentada x5
A2: Linha de renegados x5
Segundo.
5 voltas
B1: Kettlebell x5 Agachamento dianteiro duplo
B2: Kettlebell x10 double swing
C.
2 voltas
A1: Balance em 1 mão (esquerda) x30 segundos A2: Figura 8 para segurar x60 segundos A3: Gire em 1 mão (direita) x30 segundos
Escolha das senhoras no topo
Escolha um exercício e realize um curso de corda no circuito tabata.
Embarque rkc
Med Ball ziguezagueia a corda
Prisioneiro Sit Ups Twists Russo
Bandeiras de dragão
V Ups