Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundador da Breaking Muscle. Mindith é um terapeuta de yoga certificado RYT 500, um treinador de CrossFit certificado e um entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na força e condicionamento através de movimentos de peso corporal único e duplo, puxões e exercícios com pesos russos.
Semana 8, dia 2
Peso recomendado para mulheres:
8 kg (17. 6 lbs) iniciante
12 kg (26. 4 lb) intermediário
16 kg (35. 2 lb) Avançado
Para.
5 voltas
A1: Limpo
Segundo.
3 rodadas
B1: Dedo dos dedo para barrar x Max -1
B2: Espaço para caminhada x15 (em cada perna) B3: Star jumps x10
Escolha das senhoras no topo
Escolha um exercício e realize 1 batidas de corda no circuito de tabata.
Titular da placa RKC
Medicine Ball atinge corda de Zig Zags
Prisioneiro Sit Ups Twists Russo
Bandeiras de dragão
V Ups
Janda Sit Ups