Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na força e condicionamento através de movimentos de peso corporal único e duplo, puxões e exercícios com pesos russos.
Semana 7, dia 1
Peso recomendado para mulheres:
8 kg (17. 6 lbs) iniciante
12 kg (26. 4 lb) intermediário
16 kg (35,2 lb) Avançado
A. 4 voltas
A1: Turkish sobe x2 de cada lado A2: Dog down / Exits / High board x5
A3: Ponte de Agachamento com Peso Russo 1×10
Descanse conforme necessário
B. 4 voltas
B1: Balançando em 1 mão (esquerda) x 30 segundos B2: Figura 8 para segurar x60 segundos B3: balanço de 1 mão (direita) x 30 segundos
C. 4 voltas C1: Kettlebell (KB) Sentadilla Press x 30 seg C2: KB Sentadilla Halo x 30 seg
C2: KB Head agachamentos (esquerda) x 30 segundos C3: KB Squats Halo x 30 segundos C4: KB Agachamentos sobre a cabeça (direita) x 30 segundos
Eleição das damas de encerramento
Escolha um exercício e realize um circuito tabata: