Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na força e condicionamento através de movimentos de peso corporal único e duplo, puxões e exercícios com pesos russos.
Semana 6, dia 3
Peso recomendado para mulheres:
8 kg (17. 6 lb) Iniciante
12 kg (26. 4 lb) Intermediário
16 kg (35. 2 lb) Avançado
Para.
3 voltas
A1: Alpinista x30 segundos A2: Escorpião x30 segundos A3: Peso corporal turco Levante-se x30 segundos (lados alternados)
Descanse conforme necessário
Segundo.
3 voltas
B1: Burpees x20 segundos B2: Empurre para cima com larga aderência x30 segundos B3: Saia com a mão x60 segundos
Descanse conforme necessário
C.
3 voltas
C1: Split squat jump x20 seconds C2: Flexões em forma de diamante x30 segundos C3: Agachamentos com pesos russos x60 segundos
Escolha das senhoras no topo
Escolha um exercício e realize um circuito tabata: