Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na força e condicionamento através de movimentos de peso corporal único e duplo, puxões e exercícios com pesos russos.
Semana 5, dia 2
Peso recomendado para mulheres:
8 kg (17. 6 lbs) iniciante
12 kg (26,4 lb) intermediário
16 kg (35. 2 lb) Avançado
Para.
4 voltas
A1: Turco sobe – 3 de cada lado A2: Cão para baixo / Partidas / Alta prancha x10
A3: Ponte de Agachamento com Peso Russo x15
Segundo.
4 voltas
B1: Flexões – x5 B2: Ranhamentos traseiros duplos x5 B3: Balançar com 1 braço – x10 em cada lado, se necessário
C.
4 voltas
C1: copo pesado agachamento x5 C2: tração dupla alta x10
Escolha das senhoras no topo
Escolha um exercício e realize um circuito tabata: