Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na força e condicionamento através de movimentos de peso corporal único e duplo, puxões e exercícios com pesos russos.
Semana 4, dia 2
Peso recomendado para mulheres:
8 kg (17. 6 lbs) iniciante
12 kg (26. 4 lb) Intermediário
16 kg (35. 2 lb) Avançado
5 voltas
A1: Prensa sentada x5
A2: Linha de renegados x5
Descanse conforme necessário
5 voltas
B1: Kettlebell x5 Agachamento dianteiro duplo
B2: Kettlebell x10 double swing
Descanse conforme necessário
2 rodadas
C1: Balançar em 1 mão (esquerda) x30 s C2: Figura 8 para manter x60 s C3: Balançar em 1 mão (direita) x30 s
Escolha das senhoras no topo
Escolha um exercício e realize um circuito tabata: