Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na força e condicionamento através de movimentos de peso corporal único e duplo, puxões e exercícios com pesos russos.
Semana 4, dia 1
Peso recomendado para mulheres:
8 kg (17. 6 lb) Iniciante
12 kg (26. 4 lb) Intermediário
16 kg (35. 2 lb) Avançado
4 voltas
A1: Dupla imprensa militar x5
A2: Linha de renegados alternando x5
Descanse conforme necessário
4 voltas
B1: Kettlebell x5 Agachamento dianteiro duplo
B2: Kettlebell x10 double swing
Descanse conforme necessário
2 voltas
C1: dominado 2×5
C: 2 moinho de vento duplo 2×5
Descanse conforme necessário
Escolha das senhoras no topo
** Escolha um exercício e faça um circuito tabata: