Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na força e condicionamento através de movimentos de peso corporal único e duplo, puxões e exercícios com pesos russos.
Semana 3, dia 1
Peso recomendado para mulheres:
8 kg (17. 6 lbs) iniciante
12 kg (26. 4 lb) Intermediário
16 kg (35. 2 lb) Avançado
Para.
3 voltas:
A1: Agachamento com pesos russos para frente x10 A2: Salto de agachamento com joelho x5 A3: Sente-se na parede com pesos russos x60 segundos
Descanse conforme necessário
Segundo.
3 rounds: B1: Kettlebell Clean from ground x3 B2: Double Kettlebell Clean x5
C.
3 rounds: C1: Levantamento de terra com 1 perna Alt Double Kettlebell x 10 C2: Sumo ground lift com kettlebell double x 10
C3: Swing x 30 segundos
Escolha das senhoras no topo
Escolha um exercício e complete 1 circuito Tabata: