Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na força e condicionamento através de movimentos de peso corporal único e duplo, puxões e exercícios com pesos russos.
Semana 2, dia 3
Peso recomendado para mulheres:
8 kg (17. 6 lbs) iniciante
12 kg (26. 4 lb) Intermediário
16 kg (35. 2 lb) Avançado
Para.
3 voltas:
A1: Escalador x20 segundos A2: Escorpião x30 segundos A3: Peso corporal turco Levante-se x30 segundos (lados alternativos)
Segundo.
4 voltas:
B1: Burpees x20 segundos B2: Empurre para cima com larga aderência x30 segundos B3: Saia com a mão x60 segundos
C.
3 voltas:
C1: Split squat jump x20 seconds C2: Flexões de diamante x30 segundos C3: Agachamentos com pesos russos x60 segundos
Eleição das damas de encerramento
Escolha um exercício e realize um circuito tabata: