Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na força e no condicionamento usando movimentos simples e duplos de peso corporal, espasmos e exercícios com kettlebell.
Semana 2, dia 2
Peso recomendado para mulheres:
8 kg (17. 6 lbs) iniciante
12 kg (26. 4 lb) intermediário
16 kg (35. 2 lb) Avançado
Para.
3 voltas:
Garçom anda ou monta rack x 15 pés
Agachamentos com peso corporal x20
SEGUNDO.
5 rodadas:
Limpo
C.
3 voltas:
Puxe para cima xMax -1
Slot x5 star jumps x10
Escolha das senhoras no topo
Escolha um exercício e realize um circuito tabata: