Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na força e condicionamento através de movimentos de peso corporal único e duplo, puxões e exercícios com pesos russos.
Semana 2, dia 1
Peso recomendado para mulheres:
8 kg (17. 6 lbs) iniciante
12 kg (26. 4 lb) Intermediário
16 kg (35. 2 lb) Avançado
Para.
5 rodadas:
A1: Prensa sentada x5
A2: Linha de renegados x5
Segundo.
5 rodadas:
B1: Kettlebell x5 Agachamento dianteiro duplo
B2: Kettlebell x10 double swing
C.
Duas voltas
C1: balanço de uma mão (esquerda) x 30 segundos
C2: Figura 8 para manter x60 segundos
C3: balanço com 1 mão (direita) x30 segundos
Escolha das senhoras no topo
Escolha um exercício e realize um circuito tabata: