Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na força e condicionamento através de movimentos de peso corporal único e duplo, puxões e exercícios com pesos russos.
Semana 12, dia 2
Peso recomendado para mulheres:
8 kg (17. 6 lbs) iniciante
12 kg (26. 4 lb) Intermediário
16 kg (35. 2 lb) Avançado
Para.
2 voltas
A1: Empurre a tabela para cima x5 A2: Cão para baixo / Saídas / Alta placa x5
A3: Prisioneiro sentado x10
Descanse conforme necessário
Segundo.
3 voltas
B1: Max Pull Ups B2: Slots traseiros duplos x 10 B3: Heavy Swing -x5 Rest como necessário
C.
4 voltas
C1: copo pesado agachamento x5 C2: tração dupla alta x10
Escolha das senhoras no topo
Escolha um exercício e realize um circuito tabata: