Esses exercícios foram desenvolvidos por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de ioga certificada pelo RYT 500, instrutora certificada por CrossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em exercícios de kettlebell e peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na força e condicionamento através de movimentos de peso corporal único e duplo, puxões e exercícios com pesos russos.
Semana 12, dia 1
Peso recomendado para mulheres:
8 kg (17. 6 lbs) iniciante
12 kg (26. 4 lb) Intermediário
16 kg (35. 2 lb) Avançado
A. 5 entradas
A1: Prensa sentada x5
A2: Linha de renegados x5
5 rodadas
B1: Kettlebell x5 Agachamento dianteiro duplo
B2: Kettlebell x10 double swing
Descanse conforme necessário
C. 3 voltas
C1: Balance em 1 mão (esquerda) x30 segundos C2: Figura 8 para segurar x60 segundos C3: Balançar em 1 mão (direita) x30 segundos
Escolha das senhoras no topo
Escolha um exercício e realize um circuito tabata: