Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de ioga certificada pelo RYT 500, instrutora certificada por CrossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em exercícios de kettlebell e peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na força e no condicionamento usando movimentos simples e duplos de peso corporal, puxadas e exercícios com kettlebell.
Semana 10, dia 3
Peso recomendado para mulheres:
8 kg (17. 6 lbs) iniciante
12 kg (26. 4 lb) intermediário
16 kg (35. 2 lb) Avançado
A. 3 voltas
A1: Alpinista x20 segundos A2: Escorpião x30 segundos A3: Trilha do urso x30 segundos
B. 4 voltas
B1: Burpees x20 segundos B2: Empurre para cima com larga aderência x30 segundos B3: Saia com a mão x60 segundos
C. 3 voltas
C1: Split squat jump x20 seconds C2: Flexões em forma de diamante x30 segundos C3: KB Sit Up x60 segundos
Escolha das senhoras no topo
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