Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na força e condicionamento através de movimentos de peso corporal único e duplo, puxões e exercícios com pesos russos.
Semana 10, dia 2
Peso recomendado para mulheres:
Iniciante de 8 kg (17,6 lbs)
12 kg (26. 4 lb) intermediário
16 kg (35. 2 lb) Avançado
Para.
4 voltas
A1: Turco até x2 em ambos os lados A2: Descending Dog / Departures / High Board x5
A3: verme verme x10
Descanse conforme necessário
B. 4 Rodadas
B1: Balance em 1 mão (esquerda) x 30 segundos B2: Figura 8 para segurar x 60 segundos B3: Balançar em 1 mão (direita) x 30 segundos
C. 4 voltas C1: KB Squat Press x 30 segundos C2: KB Squat Halo x 30 segundos
C2: KB agachado sobre a cabeça (esquerda) x 30 s C3: KB Squat Halo x 30 s C4: KB sobre a cabeça (direita) x 30 s
Escolha das senhoras no topo
Escolha um exercício e realize um circuito tabata: