Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na força e condicionamento através de movimentos de peso corporal único e duplo, puxões e exercícios com pesos russos.
Semana 1, dia 1
Peso recomendado para mulheres:
8 kg (17. 6 lbs) iniciante
12 kg (26. 4 lb) Intermediário
16 kg (35,2 lb) Avançado
Para.
4 voltas:
A-1: Dupla imprensa militar x5
A-2: Linha renegada alternando x5
1 minuto de descanso
SEGUNDO.
B-1: Kettlebell x5 Double Front Squat
B-2: Russo pesa balanço duplo x10
Intervalo de 1 minuto entre as rodadas
Escolha das senhoras no topo
Escolha um exercício e complete 1 circuito Tabata:
Corda de queda
Titular da placa RKC
Ataques de bola medicinal
Corda Zags Zig
Prisioneiro sentado
Giros russos
Bandeiras de dragão
V Ups
Janda Sit Ups