Este ciclo da sessão de treinamento feminino se concentra na preparação de uma meta para completar uma corrida de 5 km. Combine esses exercícios com exercícios de peso corporal para completar seu programa de cross-workout. Certifique-se de que o trabalho de aquecimento e mobilidade esteja incluído neste programa.
É um programa intermediário para quem deseja realizar um 5K no final do ciclo com um tempo entre 20 e 26 minutos.
Semana 3, dia 2
PARA.
Corrida de 6×600 metros de colina, se possível Descanso 2 minutos entre a série
Segundo.