Seu ciclo de treinamento feminino se concentra em preparar uma meta para completar uma corrida de 5km. Combine esses exercícios com exercícios de peso corporal para completar seu programa de cross-workout. Certifique-se de que o trabalho de aquecimento e mobilidade esteja incluído neste programa.
É um programa intermediário para quem deseja realizar um 5K no final do ciclo com um tempo entre 20 e 26 minutos.
Semana 11, dia 2
Para.
8×400 metros Descanso de 1 a 2 minutos entre séries
Segundo.