Este ciclo de treinamento feminino se concentra na preparação para o objetivo de completar uma corrida de 5km. Combine esses exercícios com exercícios de peso corporal para completar seu programa de treinamento cruzado. Certifique-se de incluir o trabalho de aquecimento e mobilidade neste programa.
É um programa intermediário para quem deseja realizar um 5K no final do ciclo com um tempo entre 20 e 26 minutos.
Semana 10, dia 3
Para.
Executar 6×400 Rest 1 a 2 minutos entre as séries
Segundo.