Este ciclo da sessão de treinamento feminino se concentra na preparação de uma meta para completar uma corrida de 5 km. Combine esses exercícios com exercícios de peso corporal para completar seu programa de cross-workout. Certifique-se de que o trabalho de aquecimento e mobilidade esteja incluído neste programa.
Este é um programa intermediário para quem deseja completar um 5K no final do ciclo com um tempo entre 20 e 26 minutos.
Semana 10, dia 1
Para.
Corre 3 milhas (teste de velocidade de corrida 5 km No. 2 – em comparação com o tempo de teste da semana 6)
Segundo.