Este ciclo da sessão de treinamento feminino se concentra na preparação de uma meta para completar uma corrida de 5 km. Combine esses exercícios com exercícios de peso corporal para completar seu programa de cross-workout. Certifique-se de que o trabalho de aquecimento e mobilidade esteja incluído neste programa.
Este é um programa intermediário para quem deseja completar 5 km no final do ciclo com um tempo entre 20 e 26 minutos.
Semana 1, dia 2
Para.
Corra 5 milhas Fartlek
Fartlek se traduz como “jogo rápido” em sueco. É um método de treinamento que combina o treinamento intervalado. Estes intervalos de corrida de descanso podem ser baseados em como você se sente durante a corrida. Use essas sessões para experimentar seu ritmo.
Segundo.