Para.
5 a 10 minutos de trabalho em variações em alvéolos de pera, chutes, apertos de pera L e progressões de impulso de pera.
Segundo.
5 vezes
3-5 Pull Ups usando tiras, se necessário
5 agachamentos sobre a cabeça com barra russa ou pesos nos lados direito e esquerdo
C.
Re.