Para.
3×5
Fileiras de renegados
3×5
Imprensa dupla com pesos russos
Segundo.
4x
Alpinistas de 30 segundos
30 segundos Agachamentos aéreos descansam por 20 segundos
C.
4x 30 segundos Janda Sit Ups 30 segundos Flying Lunges Rest 20 seconds
Re.
Para.
3×5
3×5
Imprensa dupla com pesos russos
Segundo.
4x
30 segundos Agachamentos aéreos descansam por 20 segundos
C.
4x 30 segundos Janda Sit Ups 30 segundos Flying Lunges Rest 20 seconds
Re.