Para.
5 x 5 Kettlebell Press (em cada braço, em uma posição sentada com pernas largas no chão)
5 flexões batendo palmas
Descanse conforme necessário entre as séries
Segundo.
4x corrida ou remo de 400 metros (sentar-se conforme necessário entre os esforços pelo menos 2 minutos)
Vs.