Para.
5 a 10 minutos de trabalho em variações em alvéolos de pera, chutes, apertos de pera L e progressões de impulso de pera.
SEGUNDO.
5 vezes
5 bombas
5 flexões
5 agachamentos acima da cabeça com barra russa ou pesos nos lados direito e esquerdo
C.
Atirador sentado com peso tabata russo
Re.