A. 5 rounds 5 Agachamentos sobre a cabeça com halteres ou 2 de cada lado com pesos russos 5-10 Box ou Ring Dips
5 rodadas 5 moinhos de vento de cada lado 5-10 Flexões perfeitas sem interrupções
C. AMRAP em 8 minutos 10 Burpees 10 Agachamentos aéreos 10 Sentadillas Janda