Para.
3 voltas
Linha de 1 minuto ou corrida
1 minuto com pesos russos alternando limpeza e prensa
1 minuto dos joelhos aos cotovelos ou dos dedo dos dedo para a barra
1 minuto de descanso
B1.
Agachamento dianteiro 5 x 5
B2.
Remo inclinado com halteres ou pesos russos 5 x 5
Descanse conforme necessário entre as séries.
C.