Para.
3 voltas
1 minuto de alta com pesos russos (braços alternados conforme necessário)
1 minuto pode saltar
1 minuto de Kettlebell Strict Press (alternando os braços conforme necessário)
Fila de 1 minuto
1 minuto V Up / ou Sit Up
Intervalo de 1 minuto
Segundo.
3 x 3
Trabalho de habilidade com armas
Descanse conforme necessário entre as séries
vs.
3 x 45 segunda prancha do lado direito
3 x 45 segundo quadro lateral esquerdo
Re.