A1.
Balançar com peso russo em 1 braço (esquerda) 2 x 30 segundos
A2.
Halos 2 x 10 A3
1 braço de balanço com pesos russos (direita) 2 x 30 segundos
A4.
2 x 10 halos
B1.
Burpees com flexões 2 x 15
B2.
Elevador russo da Terra Pesada Pesa 2 x 10
C.
Twist russo 2 x 20
Re.
Desabafo de Tabata
Meu.