Para.
3 voltas
1 minuto de 1 agachamento com pesos russos, 1 halo à direita, 1 halo à esquerda (depois repita o ciclo)
Descanse por 20 segundos
1 minuto 1/2 Revolta turca (sem peso)
ficar 20 segundos
Segundo.
5 voltas
10 vagas táticas de Kettlebell (de cada lado para um total de 20 vagas)
20 mudanças alternativas de peso russas
C.
3 x 5
Moinhos de vento Kettlebell
Re.
5 minutos de turco alternativo
Meu.