A1.
Double Kettlebell Clean 2 x 5
A2.
Imprensa dupla com pesos russos 2 x 5
A3.
Empurre para cima 2 x 10
Descanse conforme necessário entre as séries
B1.
Kettlebell 3 x 5 Agachamento dianteiro duplo
B2.
Alta atração com peso russo duplo 3 x 10
B3.
Salto de agachamento 3 x 10
Descanse conforme necessário entre as séries
C.
Tabata
Pegando uma prancha
Re.