Para.
3 voltas
Corrida/linha de 400 metros
25 oscilações russas com pesos russos
16 abdominais
10 bombas
Segundo.
3 voltas
30 segundos para pegar à direita
Descanse por 20 segundos
30 segundos para arrebatar permanecem
Descanse por 20 segundos
C.
30 segundos cada: sem intervalo entre os movimentos
Prancha lateral com prancha lateral com prancha
Re.