Para.
25 bombas
Segundo.
4 voltas
5 moinhos de vento à direita
5 moinhos de vento à esquerda
30 segundos de alpinistas
C.
25 bombas
Re.
5 agachamentos sobre a cabeça com pesos russos à direita
5 agachamentos com pesos russos sobre a cabeça esquerda
30 segundos de agachamentos aéreos
Meu.
Pratique trabalhando com um peso russo leve por 3 a 5 minutos
F.