Para.
4 liga cada braço kettlebell 5 x 1 braço Limpar, agachar e pressionar 10 x 1 Braço kettlebell Lunge sobre a cabeça
15 x Burpees 20 x Torções Russas (mudar de braço após completar o set)
(sente-se conforme necessário entre as séries)
Segundo.
1 minuto para segurar o tabuleiro
Montagem de parede de 1 minuto
Faixa de antebraço de 1 minuto
1 minuto para segurar o tabuleiro
(defina um temporizador e acumule 1 minuto em cada movimento, descanse conforme necessário, as mudanças devem incluir a prática de chutar a parede)
C.