NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Use este programa para preparar seu corpo e mente para uma corrida de 13,1 milhas. Esses treinos estimulantes serão agendados sete dias por semana com quatro a cinco dias de treinamento e dois a três dias de descanso, recuperação ou yoga.
Equipamento: temporizador, tapete de yoga, pesos russos e cordas de combate.
Descanso, recuperação ou yoga
Sequência de yoga
5 respirações por pose (a menos que seja observado de outra forma):
Intervalo de corrida de 50 minutos Intervalos de 10, 7,5, 5 e 2,5 minutos 3 minutos fáceis entre cada intervalo
Corra de 40 a 50 minutos em um ritmo suave ou exercício 5x
Corra 50 minutos, incluindo 20 minutos em um ritmo médio.
Descanso, recuperação ou yoga
Sequência de yoga
1 minuto por pose, a menos que seja observado de outra forma:
Corra 110 minutos
Corra 40 minutos, incluindo 20 minutos em um ritmo de corrida de meia maratona.